sindrome-premenstrualEl síndrome premenstrual es un síndrome con una serie de síntomas que padecen alrededor del 70% de las mujeres en edad de reproducción aunque es más frecuente en mujeres con edades entre los 20 y los 40, también es más probable en mujeres con hijos.

Dicho síndrome aparece antes de que la menstruación se presente, puede ocurrir desde unos días antes hasta 15 días atrás. Lo normal es que los síntomas que se presenten desaparezcan nada más presentarse la regla o durar hasta dos días más.

El síndrome premenstrual está regulado por las hormonas femeninas como los estrógenos, y a nivel cerebral tanto la serotonina como las endorfinas tienen un papel importante pues uno de los síntomas tiene que ver con los cambios de humor.

Síntomas del síndrome premenstrual

Los síntomas más frecuentes en las mujeres que padecen el síndrome premenstrual son:

  • Dolor de pechos e hinchazón.
  • Cólicos en el vientre y ovarios.
  • Estreñimiento o diarrea según la mujer.
  • Gases.
  • Fatiga, cansancio.
  • Cambios de humor.
  • Insomnio.

Consejos para aliviar el síndrome premenstrual

Cuando las mujeres tienen síntomas frecuentes cuando la llegada de la menstruación tiene que hacer su aparición es conveniente seguir una serie de consejos y pautas para aliviar lo máximo posible dichos síntomas.

  • Seguir una alimentación sana, evitar alimentos que provoquen gases y que sean de fácil digestión, retirar de la dieta la bollería e incluir más fruta y verduras.
  • Realizar ejercicio físico más a menudo, dos o tres veces en semana sería lo ideal.
  • Dormir bien y 8 horas.
  • Beber mucha agua y reducir la cantidad de sal en las comidas.
  • Infusiones de plantas como el ajenjo, la lavanda o la manzanilla pueden reducir los cólicos menstruales.

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